骨盤矯正・産後ダイエットで話題☆
インスパイリングモニターダイアリー

昨日、レッスンがありました。前回は子供の体調不良のため休んでしまったのと、言い訳になりますが、いろいろあったので、今週は1回しか家でエクササイズをしていませんでした。
案の定、昨日のレッスン後の私の老体は、筋肉痛で少し悲鳴を上げています。ほんと、昔の人はよく言ったもんだなあ～、”継続は力なり”真にその通りと痛感しました。
そして、エクササイズをしていなかったにもかかわらず、恒例のレッスン後の恐怖の測定・・・・恐らく太っているだろうなあ～、と思いきや、な、な、な、な、なんと!!信じられない結果が☆ウエストと内臓脂肪数値が減っていたのです!!ウエストはわずかでもコンスタントに減っていたのですが、お酒が好きなので、中々内臓脂肪数値が減らなかったのです。それが、やっとレベルが１つ落ちたので「ワオ～☆」と感激。
きっと、エクササイズだけでなく、秘密の作戦との相乗効果かしら!?後、5㌔は減らしたいですな。
体脂肪を減らすぞ!!モニター片岡♪

こんにちは！本日二回目の投稿です。
さて、今日はモニターレッスンの日
R子も見学がてら、いってまいりました。

先生は相変わらずお綺麗で
鮮やかなピンクのウェアを着こなしています。

Micaco先生「今日もがんばるのよー」

ということで、始まったレッスン
二ヶ月もたつと、ハードなメニューもかなり多く
ちょっと心配してみていましたが。
さすがは二ヶ月目のベテランモニター（？）
ハードなメニューもスイスイこなします。

山口さん「よっ・・・ほっ」





こちらは、肘井さんもやっていた大転子を入れる体操




最初は体の芯となる筋肉もよれよれだった皆さんが・・・
軽々とエクササイズをするのを見て・・
R子は感動いたしました！！





皆さん頑張っているだけあって
ウエストに関しては
最大7センチ減の方まで・・・




よし！！あたしもがんばる！！
( *´ﾉｪ`)ｺﾁｮｰﾘ・・・明日あたりから・・ｗ




・・とまぁR子の事情はおいておいて・・
皆さんが1ヵ月後、本当にキレイになった姿を
お披露目できるように、R子は本気で応援していますよ♪





こうしてみると本当に仲良しなのがわかりますよね？
Micaco先生は最近更に、磨きがかかったみたいです♪




最後に、本日のMicaco先生のブログにも
モニターさんたちが出ていますよー♪

こんにちは！
編集部R子です。
今日はめずらしく、R子のダイエットのお話です。
（ネタがないわけじゃありません）


実はR子、昨年の夏より5キロくらい太ったようなのですが
（簡単にいってますけど、事態は深刻です）


それを不憫に思った、上司ががインスパイリングモニターの担当に
してくれたのですが、MAXの体重は抜け出せたものの
未だ、昨年夏の体重には戻らず・・・

なぜか！！？


理由は簡単。
お菓子。
お菓子だと思います。


Micaco先生は仰いました
「頑張ったごほうびとして、週に一回甘いものを解禁するの♪」


・・・・・え？毎日解禁してますけど・・
|||||／(=ω=｡)＼ｶﾞｰﾝ|||||


痩せたいという願望を口にしながら、せっせとキットカットを
口に運ぶR子。

・・間違っていたようです。
昨日も「やせなくちゃー」と言いながら
一緒にお菓子を口に運んでくれる、やさしいM代と
夜遅くのファーストフードを堪能。
・・やはり間違ってます。


どんなにインスパイリングがすごくって
モニターさんに結果が出たって
R子が痩せないのは何故だろう・・と思ってましたけど。ｗ
モニター期間も残り約一ヶ月。
彼女たちがぐんぐんキレイになっていくのを
指をくわえている場合じゃございません。


本気で。
本気で・・・
頑張ります！！


まずは、あと一ヶ月で4キロくらいは・・


自分を追い込むためにここで宣言！！
来月の親友の結婚式までに４キロ！！！


今日のモニターレッスンで、Micaco先生に
色々聞いてこようと思います・・・


「頑張ったごほうびとして、週に一回甘いものを解禁するの♪」

・・名言ですね。

こんにちは！
今日はまたまたMicaco先生宛ての質問を
先生にばっちり聞いてきちゃいましたよ♪




今日は皆さんが意外と気にされている
女性の憂鬱な生理中のエクササイズについて

【匿名さんからの質問です】
インスパイリングの講座を4月半ばより受講を考えています。


生理前4日～始まって4日間は、控えた方がいい
エクササイズがあるということですが
レッスンの時、そういう時だったら、どうすればいいのかなあと。
自分で、家でエクササイズをする場合は
自分で、控えることはできるけど、
みんなとレッスンだと、そうはできないのかなあと。


骨盤をしめる、ゆるめるは、効果が期待できそうな分、心配です。
生理に対しての影響も心配だし。


お忙しいと思いますが、
返信待ってまーす！

【Micaco先生からの回答】
みなさんすごく気にされている生理中に関してだけど。
基本は、よっぽど具合が悪かったり
貧血でへろへろだったりしない限りは
1～2時間のレッスンは問題ないのよ♪
だって、みんな生理中でもジムにいったりするでしょ？
だから、他の運動と同じで
つらいと思ったら自分のペースでやってみてね！
ハードなエクササイズはよくないけれど、レッスンの中で自分の
できる範囲の事を、軽めにおこなってみれば平気なはずよ。！！

いかがでしょう？
確かに生理中って・・って思いがちですが
先生に聞いたところによると、毎日エクササイズを2時間
行う方等は
お休みしたほうが良い場合もあるらしいのですが
週1回のレッスンの場合は、わざわざお休みしないといけないという
ことではないようです♪


ただ、すごく体調が悪いのに参加するのは、体によくないですよね。
それはどんなエクササイズも同じです。
自分の体に聞きながら、行ってみてくださいね♪


編集部R子でした。
これからも皆さんからの質問を、全てではないですが
ちょっとずつご紹介していきます♪
お楽しみに～

前回のレッスン、子供が熱を出してしまい、お休みしました。
しかし、ブログを見てビックリ!!私だけが休みかと思いきや、他の仲間も休んでいたんですね。
今、会社や子供、子供の友達と風邪が蔓延していますね。皆様もどうぞご自愛下さいませ。
私は、エクササイズのおかげ!?（というより、馬鹿は風邪を引かない?）で今のところ大丈夫です。たまに風邪を引きますが、ここ数年、インフルエンザにかかったという記憶はないぐらい元気でごわす。
さて、色々心痛める出来事が一度にワッ!!とあり過ぎて、数日エクササイズをしておりませんでした。そうしたら、今まで楽々とできた事が、イテテテテと大変でした。毎日少しずつやらないと、人間錆びてしまいますな。昨日からエクササイズを復活したので、また頑張ります!!
それから、Micaco先生のエクササイズだけでなく、ちと秘密で実行していることがあります。それは成果が出るまでのお・た・の・し・み♡
モニター片岡♪

インスパイリングエクササイズについての記事が
アップされていましたので、ご紹介いたします。

肘井美佳BLOG　りんご☆ライフ

こんなにかわいい肘井さんも努力しているんですねぇ。
頭が下がります。


彼女が紹介している大転子をひっこめるエクササイズ
（R子は大天使だと思ってましたけど？）
こちらは、腿が張っている人にはオススメらしいです。
気合があれば、1日3回くらい頑張っても良いそうですよ♪


「美しい人だって努力してるんだ！！」
一般人R子、努力が足りなかったようですね・・・ｗ

こんにちは！！
こちらのブログが始まって、ブログ左下の
【教えてMicaco先生】から、皆さんのお悩みをメール
を頂いていましたが、そちらの質問を
Micaco先生にぶつけてきましたので


これからちょっとずつご紹介させて頂きますね♪


まずは妊娠中のエクササイズについて聞きたいという
妊娠7ヶ月の方からの質問です。

【T.Oさんからの質問です】
はじめまして、Micaｃo先生。
先日インスパイリングエクササイズの本を購入し
実践をしてみようかと思っています。


ところで質問なのですが
現在私は妊娠7ヶ月の妊婦なのですが
体重が増え続けてしまっているので、
何か運動をしたいと思っています。
インスパイリングエクササイズは妊娠中は
やらないほうがいいのでしょうか？
妊婦でも大丈夫なエクササイズはありますか？
もしあれば教えていただきたいのですが・・。
宜しくお願いします。




【Micaco先生からの回答】
インスパイリングエクササイズは、産前にも
竹内結子さんのような産後の方にも、とても効果的。
インスパイリングエクササイズの本の第一弾は
すべての方に向けての本だけど
第二弾の「Ｂｅａｕｔｉｆｕｌ　Ｍａｍａ！」は産前、産後に効果的なエクササイズの内容満載よ♪
是非そちらを参考にしてみてね！！




インスパイリングは、産後だけじゃなく、産前のママさんにも
効果的なんですね♪
そういえば、Micaco先生のブログにも
先生のご友人の方が、妊娠前
安定期に入ってからの妊娠中もエクササイズを
行っていたと書いてありました。
コチラ
Micaco先生曰く・・
そのおかげで安産だったのかも・・？ということです！！


R子には縁遠い（泣）
妊娠→出産という一大イベントですが
知識としてはばっちり取り入れておきました。ｗ


皆さんもブログ左下の【教えてMicaco先生】ボタン
をクリックして、先生への質問を送ってくださいね！
R子が責任を持って、先生に聞いてきます！！


週末食べ過ぎた編集部R子でした。

予定があり参加できずに不安を感じております。
体重計がなく、一体自分の体はどうぅなったいるのか。
しかーし
久しぶりに会った友人Aに痩せたねって。痩せたねって。
先生、多分来週は大丈夫だよ。
きっと....
怠けずに頑張ります☆

モニター宮野♪

実は、金曜日のモニターレッスンですが
皆さんお休みでした・・・（かなりショックでしたよ・・）
まぁ、理由は人それぞれなのですが。
やはり、今猛威を振るっている風邪の力はすごいようです。




というわけで・・今日はいまいちな体調なときの
すごし方について♪

風邪をひいたり、体調悪いときのR子は
骨盤を緩める、座って脚の付け根をごろごろするストレッチ的
なものを、テレビを見ながら軽めに。
それと、リラクゼーションも兼ねて
大好きな香りのボディクリームでMicaco先生に
教わった、足首から膝、膝からから脚の付け根に向かってさすりあげる
ちょっと強めのマッサージをするだけにしています。

こちらは、大好きなエリザベスアーデン「グリーンティ」の
ボディローションと、H2O「マンゴタンゴ」のボディバーム♪


Micaco先生はマリコールの商品をかなりオススメしていて
ライン使いをしているようですよ。
詳しくはコチラ
この、脚をさすりあげるようにするマッサージは
かなり、効果的でモニターの宮野さんも、かなり脚がほそぉくなったそうです♪


習慣にしてしまえば意外と楽なマッサージ
体調が悪い日でも、習慣にしておけば
リラクゼーションの一環としても効果的かもしれません。


インスパイリングエクササイズと同時に行えば
かなり効果も実感できるはず！？
がんばりましょう！

火曜日の夜と水曜日の祝日はエクササイズをサボってしまいました。
火曜日（3/20）の夜は、会社の仲の良い先輩（女性）と新宿の武蔵野ﾋﾞﾙ（新宿駅東口で駅から直結しています）6Fの“町家和食　京町恋しぐれ”という、名前のごとく京都のような、しかし昔懐かしい時代にタイムトリップしたような、不思議な雰囲気、でも楽しいお店に行って来ました。興味を抱いた方は一度お試しで行かれる価値ありです。お料理もなかなかおいしかったですよ。
お料理は控えめに食べたのですが、二人でビールをピッチャーで注文し、その先輩はそんなにたくさん飲める方ではないので、ほとんど私が飲んでしまいました。それと、冷酒を１合飲み干してしまったのに、更に２軒目突入、生ビールのハーフ＆ハーフ大ジョッキ１杯、それとお料理を少々平らげてしまいました。
水曜日（3/21）の祝日は、前日の疲れが出たのと、ちと色々子供の学校のことで悩むことがあったので、この日もエクササイズはおあずけ。
やはし、モニターの中で一番オバサンなので、たまには息抜きをしないと体がもたないもので・・・と言い訳してしまいました。
しかし、このエクササイズをするようになってから、「食事とお酒の量を気をつけなくちゃ!!」と思いながら実践していても、たまに「あっ!!やってしまった・・・。」と好きなだけ飲み食いしてしまっても、以前はすぐ体の一部になっていたのが、サイズダウンはあまりありませんが、増えるということが少なくなったような気がします。でも、お酒の量は本当に気をつけないとね（_ _）ZZZZ
さて、前回超早起きとブログに載せたので、その証拠の写真を激写しました。
携帯電話で撮影をしたので、ちと見辛いかもしれません。この時計は電波時計で、自分で操作しようと思えばいくらでもできますが、電波をキャッチすると自動的に正確な時間を刻むようになっているので、これなら信じてもらえると思い、この写真を採用した次第です。
寝ぼけながらも、テレビを見ながら10分間体操をして目を覚ましています。
また今日から、おいしいお酒を心置きなく飲めるように精進しよっと!!

お酒大好きモニター片岡（゜0゜）ノ

最近、仕事が忙しく、帰りが遅いので
家でのレッスン時間が減り気味です…トホホ。

でも、少しレッスンするだけで、
とっても快眠できるので不思議です。
ふぅ、頑張らないと！

2度目の参加でございます。
毎日仕事と家事と子育てで慌しく過ごしてしまう・・・もっと優雅にゆったりとセレブみたいに過ぎしたい・・・と夢のようなことを考えながらエクササイズをしています。
私が毎日10分間体操で使用しているヒモを紹介いたします。
これは、ダイソーの手芸コーナーにあったヒモでございます。みなさんご存知の通り、\100です。娘が選んでくれました。いつもMicaco先生が貸してくださるロープより軟いですが、しっかり骨盤の運動をする時には役立っています。
貧乏暇なし、エンゲル係数が高いため働かなくてはならない家庭の主婦は、なんせ自分の体操の時間を作るのが難しいので、お肌に良くありませんが、睡眠時間を削って頑張っています。自慢じゃないですが、最近毎朝AM4:30に起きて10分間体操の他に小顔体操、二の腕、リンパ、腹筋、脚の筋肉マッサージ等、色々やると何だかんだで1時間近くやっています。
そして、余裕があれば夜も10分間体操と脚の筋肉のマッサージをやっています。なんせ、モニターの中で一番オバサンだし、一番体に良くない余計なものをぶら下げているため、頑張らなくてはいけないのです。しかし、そのおかげか、寝不足ではありますが体調は良くなったと思います。
とにもかくにも、あと1ヶ月!!体重は重視せず、ウエストをあと10㌢近く縮めたいです♪

モニター一のオバサン　片岡☆

こんにちは！！

編集部R子です♪
さて、本日はMicaco先生推奨の朝に飲む（食べる）
栄養満点スムージーのお話です。


運動をしていれば、いくら食べても平気！！
・・・ではなく・・・
できれば朝は栄養を蓄えるのではなく
排出を促すような食べ物をとってほしいと言う
Micaco先生（これはいろんな考え方があるようですが）
そこで、先生が毎日飲んでいる、美肌効果も抜群で！
腸内環境も整えてくれる
スムージーをモニターの皆さんにも伝授してくれました。

基本のスムージーの作り方はスタービューティーの
コチラから見て頂けますが


今日は、モニターさんたちのアレンジスムージーをご紹介します♪


まずは加藤さん。
加藤さんの朝スムージーの定番は
Micaco先生のオススメスムージー＋青汁

ちょっと色が青汁カラーにはなっていますが。
体には本当に良さそうですよね♪
スリムなボディは青汁のおかげもあるのでしょうか？


そして、山口さんの定番スムージーは
Micaco先生のオススメスムージー＋ファイバー
（食物繊維）

さすが、セレブ奥様。
基本のスムージーだけでも食物繊維はたっぷりですが
さらに食物繊維を＋して腸の環境を整えてます♪
山口さんは、このスムージーと排泄を促すヨーグルトを
朝食べるのが定番になっているそうです。




片岡さんは、ベーシックにMicaco先生の
オススメスムージー♪
こちらもニンジンが苦手でも、りんごとりんごジュースで
かなりニンジン味は緩和されるので、おいしいです♪

最近お通じがとてもよくなった！と喜んでいた片岡さん。
ウエストがかなりシェイプされた原因は
スムージーのおかげでもありそうですね♪
朝は腹持ちを考えて、こちらと野菜スープをチョイス。
低カロリーで体にも良さそうですよね♪




にんじんが苦手な宮野さんの定番スムージーは
Micaco先生のオススメスムージーではなく
オススメスムージーのジュースをりんごジュースではなく
何故かアップルティーに・・・

味は、アップルティーの味がかなり強くなって
おいしいようですよ♪
ただ、できれば100%のジュースで割ったほうが、バランスはよさそうですけどね（笑）




そして最後にR子のお気に入りスムージー♪
R子は、Micaco先生のオススメスムージーのジュースを
野菜ジュースに（甘いジュースが少し苦手なので・・）
＋コラーゲンパウダー
コラーゲンパウダーは最初は入れていなかったのですが
それでも2週間目くらいから
冬のつらーい乾燥肌が緩和されしっとりとした肌に♪
最近では味にあきたら、イチゴをどっさり入れちゃう事も。

贅沢ですが、本当に美味なので、オススメ♪


味も、効果も抜群の、恐るべし「Micaco先生＆にんじんスムージー。」


このスムージー。簡単だけど侮れないですよ。


朝ミキサーを回すのが面倒な人は
夜に作って冷蔵庫にスタンバイ♪
続ける価値のある、ミラクルスムージーを皆様も是非！
アレンジアイディア等もございましたら、コメントに
お寄せくださいね！！

テレビや雑誌に引っ張りだこのMicaco先生。


どのメディアに出演されているのを見ても、素敵なウェアを
着こなしていますよね♪


先生自身の美しさも、もちろん気になるところですが・・・・


今日は、Micaco先生のレッスン時のファッションについて
語らせてください
（ってそんな大げさなものじゃないですが・・）

Micaco先生は、2bfreeの着心地の良いスウェットを
たくさんお持ちのようで、メディアに出演する際も
レッスン時にも、毎回素敵なスウェットを着こなしています。


2bfree以外でも、カラフルでおしゃれなウェアを着こなして
毎回それを見るのもR子の楽しみのひとつ。


この日のMicaco先生は
↓のようなグリーンを基調にした
ボーダーのホルターネックとホワイトのパンツのセット。



正直ホワイトのジャージなんて、膨張色すぎて
R子は恐ろしくて履けませんが、Micaco先生は
さすが！なんだかさわやかで、とっても素敵♪


そして、皆さんお気づきになりましたか？
Micaco先生はレッスン時でも、ヘアもメイクも
まったく気を抜いていないんです。

それって、なかなか出来ることじゃないですよね！？


そんなキレイであることに、あぐらをかかない先生だから
モニターの皆さんも、なんか頑張れるんですよね～




これからも、ちょっとずつですが先生の美の秘密を
お届けしたいと思っています。
お楽しみに♪






【おまけ】
Micaco先生は後姿もとっても素敵♪

これまで2ヶ月間行ってきた
インスパイリングエクササイズですが

最初はきつかったエクササイズも、今ではお手の物・・・
とまではいかないまでも、皆さんそこそこ
ついてこれるように・・・

Micaco先生の宿題も、着実にこなす人そうでない人
様々ですが、ちょっとでも変化が見られると
うれしくてエクササイズにも力が入ってくるようです♪

そんなモニターのがんばりを見ていると、本当に嬉しくて
R子もがんばらなくては！！と一念発起。

今日はぐだぐだR子でも続けられる
お顔のエクササイズをご紹介。

こちらは、モニターレッスンでも最初のほうに教わった
とても簡単なエクササイズですが、効果てきめん！！

R子の丸いフェイスラインも
多少は引き締まったようで・・・
最近、モニターさんにも一時期の顔丸MAX期よりも
ましになったと評判（？）です。

モニターの片岡さんも、フェイスラインが
シャープになったのを
ご自身でも感じるくらい！！

やり方は・・・

まず上唇を下唇で隠します。

（わかりますか？下唇を伸ばして上唇をぱくっと・・・）

そして、あごの下の皮を引っ張る感じで
首に両手を添えます。

（その時にあごは上げた状態に）↑

片手だけ添えた状態はこんな感じです。↓

そして、手は下にひっぱり、あごは上に上げた状態で、頷く。
ゆっくり10回あごをさげます。

ね？簡単。

これがR子の、一番最初に覚えたエクササイズです。（え？）

お風呂の中や、テレビを見ているとき、ちょっとした時間に
簡単にできるエクササイズなので

小顔を欲している、忙しい方にはオススメです。

【おまけ】

小顔エクササイズを説明するMicaco先生

・・・R子の画像とはまったく違う美しさ。

ではまた！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　編集部R子

1月より始まっております「インスパイリングエクササイズモニター企画」
これまでの経過を、編集部R子よりご説明させて頂きます♪

1月19日
初めてのインスパイリングエクササイズ。
Micaco先生の美しさに圧倒されつつも
気さくな人柄に一安心♪

<先生の話を聞く姿勢はとても真剣！！>

・・・とはいえ！！
安心したのもつかの間。
1時間15分のエクササイズは、かなりきつく
（編集部R子も参加）

途中の休憩も息も絶え絶え・・

そして、なんとかエクササイズ終了！！

そして、なんと！
計測してびっくりしました！

エクササイズ前と後では、体重は変化がないのですが
全身がミリ単位ではありますが、サイズダウン！！

恐るべしインスパイリングパワー・・・

こうして、第一回目にして効果を実感し
皆さんの奮闘記が始まりました♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　編集部R子

本日は会社を休みました。
最近仕事であまりよろしくないことがあって
（というか、あることを耳にしたので、所詮派遣で子持ちだと色々不利なのかなと・・・）
「モヤモヤするから、今日は忙しくないし、休んでしまえ!!」ということで
やっとブログに参加することができました。
ずる休みはしても、きちんとMicaco先生の10分間体操はきちんとしました。
子供を産んでから早8年,一番痩せていた時から１5㌔も太ってしまい
今回のモニターに参加してから3㌔は痩せました。
ウエストも約7センチは痩せて,少しクビレも復活したし。

しかし,冒頭にも載せましたが,最近ストレスが多いので
やっと減ったお酒の量が復活しつつあるかも・・・・。
他のモニターの仲間と頑張ります!!

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　モニター片岡♪

大好きなママの手料理が食べられず、栄養が偏り気味。
お昼はおにぎりと体を考え、お豆腐。
my醤油とmyラー油を持ちながら。
そのせいか体重は変わらず、しかし体脂肪が少し増えてしまった。
あと、一ヶ月。
しっかり栄養管理しなかればせっかくの努力が水の泡に。
気をつけます。

お酒は週に３回ほど。
ワイン一本に抑えながらつまみも考えて至福の時を過ごしておりますゆえ....

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　モニター宮野♪

今まで、バレンタインデーで夫が頂いたチョコ（１箱ではありません‥）を食べ
子供と一緒に菓子パンとか、ドーナツとか大好きで
我慢せず（笑）食べていました。

これでは、いくらご飯を少なくしても体重減らないですよね。
子供がいるため、家に必ずお菓子があるので誘惑も多いです。
でも、毎日せっかくトレーニングしていても意味がありません。

遅いですが、土日以外（笑）、甘いもの食べません！

毎日のトレーニングで出産後の体調もとっても良くなりました。
生理不順もすっかり治って。
短期集中型なのでこれからが勝負です（おそっ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　モニター山口良子♪

今日のレッスンでは、
先生に「足が付いてきた！」と言われちょっとご機嫌♪
とは、言っても…ボーっとしているとついつい外側に重心が。
レッスン中だけでなく、日頃も意識しなきゃ！ですね～。

今週も宿題頑張ります！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　モニター　加藤♪